Jeśli cierpisz na ból pleców, odpowiednia rutyna ćwiczeń może pomóc złagodzić niektóre z tych problemów. Nawet jeśli nie odczuwasz żadnego bólu, wykonywanie niektórych ćwiczeń może być jak profilaktyczna konserwacja kręgosłupa. Rozciąganie to świetny sposób na utrzymanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa i zapewnienie, że plecy są luźne i gotowe do aktywności fizycznej. Oto 5 ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać każdego dnia, aby zachować zdrowie kręgosłupa:
- Ćwiczenia zginania pleców
Leżąc na plecach, podciągnij oba kolana do klatki piersiowej i pchnij głowę do przodu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie. Spowoduje to rozciągnięcie zarówno dolnej części pleców, jak i szyi.
- Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej
Ponownie połóż się na plecach, ale tym razem połóż obie pięty na podłodze, zginając nogi w kolanach. Następnie weź obie ręce i połóż je za jednym kolanem, przyciągając je do klatki piersiowej. Powtórz z drugą nogą.
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
W pozycji siedzącej lub stojącej delikatnie przechyl głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej. To świetna praktyka dla każdego, kto pracuje przy komputerze, ponieważ można ją wykonywać przez cały dzień.
- Przyciąganie ucha do ramienia
Podobnie jak przyciąganie podbródka do klatki piersiowej, można to zrobić siedząc przy biurku. Po prostu zegnij szyję w bok, jakbyś próbował dotknąć ucha do ramienia. Tylko uważaj, aby nie rozciągać się zbyt mocno, zatrzymaj się, gdy poczujesz delikatne rozciąganie.
- Rozciąganie bioder
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie zrób pół kroku do tyłu prawą stopą. Następnie ugnij lewe kolano i przenieś ciężar na prawe biodro. Trzymaj prawą nogę prosto i sięgnij w dół do prawej nogi, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie zewnętrznego biodra.
Oczywiście dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.