Zdrowy plan odżywiania dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych każdego dnia, jednocześnie utrzymując dzienną docelową liczbę kalorii. Zdrowy plan odżywiania zmniejszy również ryzyko chorób serca i innych schorzeń.
Zdrowy plan żywieniowy:
- Uwydatnia warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne
- Obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasolę, jajka i orzechy
- Ogranicza tłuszcze nasycone i trans, sód i dodane cukry
- Kontroluje wielkość porcji
Kalorie
Aby schudnąć, większość ludzi musi zmniejszyć liczbę kalorii, które otrzymuje z jedzenia i napojów (energia IN) i zwiększyć swoją aktywność fizyczną (energia OUT).
W przypadku utraty wagi o 1 funt tygodniowo dzienne spożycie należy zmniejszyć o 500–750 kalorii. Ogólnie:
- Plany żywieniowe, które zawierają 1200–1500 kalorii każdego dnia, pomogą większości kobiet bezpiecznie schudnąć.
- Plany żywieniowe zawierające 1500–1800 kalorii każdego dnia są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet o większej wadze lub regularnie ćwiczących.
- Bardzo niskokaloryczne diety zawierające mniej niż 800 kalorii dziennie nie powinny być stosowane, chyba że jesteś monitorowany przez lekarza.